Học bơi cho người mới bắt đầu: Bí quyết học bơi nhanh và an toàn

Bơi lội không chỉ là một kỹ năng sống vô cùng quan trọng, mà còn rất tốt để rèn luyện sức khỏe. Vì vậy, việc học bơi cho người mới bắt đầu là điều cần thiết đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, việc học bơi có thể gây ra lo lắng, đặc biệt là khi bạn không biết cách bắt đầu tập luyện như thế nào. Vì vậy, để giúp bạn dễ dàng bắt đầu hành trình tập bơi của mình. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết và những kỹ thuật đơn giản để giúp bạn có thể bắt đầu tập bơi một cách hiệu quả.

1. Nín thở dưới nước – Một trong những hướng dẫn đầu tiên khi bạn học bơi

Một trong những bài tập hướng dẫn học bơi cho người mới bắt đầu đó là bài tập nín thở dưới nước, dưới đây là những lợi ích và cách thực hiện bài tập này.

Lợi ích của kỹ thuật nín thở dưới nước

Kỹ thuật nín thở dưới nước có nhiều lợi ích trong quá trình học bơi cho người mới bắt đầu, bao gồm:

• Giúp bạn cảm nhận được sự thoải mái và tăng khả năng làm việc của tim và phổi trao đổi không khí trong cơ thể.
• Dự trữ nguồn Oxi để cung cấp giải phóng năng lượng cho cơ thể hoạt động và giúp bạn có thời gian nặn xuống dưới mặt nước để cảm nhận rõ hơn về không gian dưới nước.
• Hỗ trợ bạn kiểm soát được lượng Oxi trong khi bơi một cách liên tục, đây là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình học bơi cho người mới bắt đầu.

Cách thực hiện nín thở dưới nước

• Khi học bơi, một trong những kỹ thuật quan trọng nhất mà bạn cần phải nắm được là kỹ năng nín thở dưới nước. Điều này có ý nghĩa rất lớn vì khi bạn thở dưới nước, bạn sẽ có thể dực trữ được Oxi để duy trì được sự hoạt động và không bị gián đoạn bởi khi bơi lúc nào cơ thể cũng có cảm giác thiếu không khí.
• Để bắt đầu, hãy đứng ở một vị trí sâu trong nước, nhấc lên hai tay và đặt lên thành bể. Sau đó, bạn sẽ hít một hơi sâu và chìm xuống một cách chậm rãi. Trong quá trình chìm xuống, hãy cố gắng nín thở và duy trì sự thoải mái cho đến khi bạn không thể nữa.
• Tiếp theo, hãy nhấc đầu lên khỏi nước để hít thở và lặp lại quá trình này một vài lần. Đây là bước đầu tiên và cơ bản trong việc học bơi cho người mới bắt đầu, giúp bạn làm quen với việc nín thở dưới nước.

2. Hít thở dưới nước – Yếu tố quan trọng thứ hai cần lưu ý trong hướng dẫn học bơi cho người mới bắt đầu

Sau khi đã nắm được kỹ thuật nín thở dưới nước trong nội dung hướng dẫn học bơi cho người mới bắt đầu, thì việc tiếp theo mà bạn cần phải làm là học cách hít thở dưới nước. Kỹ thuật này có tác dụng rất quan trọng trong việc giúp bạn duy trì sự thoải mái và tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể khi bơi.

Những lợi ích của việc hít thở dưới nước

Hít thở dưới nước không chỉ là một kỹ thuật cần thiết và quan trọng nhất trong quá trình học bơi cho người mới bắt đầu, mà còn mang lại những lợi ích sau đây:

• Giúp bạn duy trì sự thoải mái và tăng cường khả năng chịu đựng khi bơi trên khoảng cách xa.
• Tăng cường hệ tim mạch và hô hấp khi bạn tập luyện thường xuyên.
• Giúp bạn bơi nhanh hơn và tiết kiệm sức lực trong quá trình bơi.

Cách thực hiện động tác hít thở

Để học cách hít thở dưới nước, bạn cần thực hiện những bước sau:

1. Đầu tiên, hãy cố gắng hít một hơi thật sâu bơm đầy không khí vào lồng ngực, rồi úp mặt xuống dưới mặt nước nín thở.
2. Sau đó, bạn sẽ áp dụng kỹ thuật thở Oxi từ từ ră bằng mũi, bài tập này cho phép không khí lưu thông đẩy ra ngoài cơ thể của bạn.
3. Tiếp đến khi nhả được 2/3 luộng không khí trong phổi, thì hãy nhấc đầu lên khỏi mặt nước để hít thở và lặp lại quá trình này cho đến khi bạn quen với kỹ thuật này.

3. Khi tập bơi đừng quên kỹ năng nổi dưới nước và lướt nước

Khi đã nắm được hai kỹ thuật nín thở dưới nước và hít thở dưới nước, thì việc tiếp theo trong quá trình học bơi cho người mới bắt đầu, đó là học cách nổi dưới nước và lướt nước. Đây là những kỹ thuật quan trọng trong  việc bắt đầu thực hiện động tác kỹ thuật bơi chuyên nghiệp.

Hướng dẫn học bơi lội với kỹ thuật nổi khi ở dưới nước

Bài tập tiếp theo trong quá trình hướng dẫn học bơi cho người mới bắt đầu đó là kỹ thuật lướt nước, quá trình lướt nước sẽ thực hiện như sau:

1. Để bắt đầu, bạn sẽ cần đứng ở một vị trí sâu trong nước, ngậm một hơi sâu và chìm xuống nước.
2. Trong khi chìm xuống, hãy giữ thân người của bạn nổi dưới một lượng nhỏ nước và đưa hai chân của bạn về phía sau.
3. Tiếp theo, hãy cố gắng giữ thân người của bạn nổi trên mặt nước và tập trung vào việc sử dụng các bộ phận cơ thể khác để duy trì sự chuyển động.
4. Khi bạn cảm thấy không còn thoải mái, hãy nhấc đầu lên để hít thở và lặp lại quá trình này cho đến khi bạn quen với kỹ thuật này.

Hướng dẫn học bơi lướt nước

Sau khi đã nắm được kỹ thuật nổi dưới nước, thì việc tiếp theo bạn cần làm là học cách lướt nước. Đây là một trong những kỹ thuật căn bản nhất trong hướng dẫn học bơi cho người mới bắt đầu và giúp bạn duy trì sự chuyển động khi bơi trên khoảng cách xa. Để bắt đầu, bạn cần làm những bước sau:

1. Trước tiên, hãy đứng sát thành bể, sau đó hít một hơi thật sâu rồi đạp mạnh chân vào thành bể để có thể đẩy nằm ngang mặt nước.
2. Khi cơ thể thả trôi trên mặt nước các bạn lưu ý cần thả lỏng cơ thể bằng cách để rơi trọng lượng cơ thể của mình nằm dàn đều trên mặt nước

Mời bạn xem thêm:

• Lớp dạy bơi ếch cơ bản
• Lớp dạy bơi sải nâng cao
• Lớp dạy bơi ngửa nâng cao
• Lớp dạy bơi bướm nâng cao
• Lớp dạy bơi cho trẻ em
• Lớp dạy bơi cho người lớn
• Kết nối với chúng tôi qua Fanpage

Trên đây là những hướng dẫn học bơi cho người mới bắt đầu do trung tâm dạy bơi Aquafit Hà Nội tổng hợp lại. Với đội ngũ thầy cô giáo giàu kinh nghiệm Aquafit Hà Nội sẽ cam kết sẽ mang đến cho bạn những buổi học bơi an toàn và hiệu quả. Hãy đăng ký tham gia các lớp học bơi ngay hôm nay để có thể tận hưởng niềm vui và lợi ích của môn thể thao này!