Bơi bướm là một trong những kiểu bơi được yêu thích nhất với tốc độ nhanh và độ đẹp mắt. Tuy nhiên, kỹ thuật bơi bướm lại được đánh giá là khó nhất trong các kiểu bơi. Nếu bạn muốn trở thành một vận động viên bơi bướm chuyên nghiệp hoặc chỉ đơn giản là muốn rèn luyện sức khỏe của mình, việc học bơi bướm là điều không thể thiếu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từ cơ bản đến nâng cao để có thể bơi bướm một cách hiệu quả và đạt được kết quả tốt nhất.
1. Giới thiệu về bơi bướm
Các bước chuẩn bị trước khi bơi bướm
Trước khi bắt đầu học bơi bướm, bạn cần chuẩn bị một số đồ dùng cần thiết như áo tắm, kính bơi, nón bơi và bơm hơi (nếu bạn không biết bơi). Ngoài ra, bạn cần tìm một hồ bơi có độ sâu từ 1,5m đến 2m để có thể rèn luyện kỹ thuật bơi bướm một cách an toàn.
Các bước thực hiện kỹ thuật bơi bướm
Bơi bướm là một kiểu bơi sử dụng cả hai tay và chân cùng lúc để tạo ra lực đẩy về phía trước. Điểm đặc biệt của bơi bướm là chuyển động của hông và thân tạo thành hình dạng sóng uốn lượn, giúp tạo lực đẩy nước tối đa. Kỹ thuật bơi bướm đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể, bao gồm tay, chân, hông, vai và bụng.
Để bắt đầu, bạn cần đứng ở đáy hồ bơi, đưa tay và chân vào nước và giữ đầu người dưới nước. Sau đó, thực hiện các bước sau:
- Bước 1: Chuyển động của tay
- Bạn cần đưa tay lên cao trên đầu, song song với mặt nước và đưa tay xuống nước một cách nhẹ nhàng.
- Sau đó, kéo tay về phía sau và giữ ngón tay hướng lên trên.
- Tiếp theo, đưa tay ra khỏi nước và quay lại bước đầu tiên.
- Bước 2: Chuyển động của chân
- Bạn cần đưa chân lên cao trên mặt nước và đưa chân xuống nước một cách nhẹ nhàng.
- Sau đó, kéo chân về phía sau và giữ ngón chân hướng lên trên.
- Tiếp theo, đưa chân ra khỏi nước và quay lại bước đầu tiên.
- Bước 3: Chuyển động của hông và thân
- Khi đưa tay và chân vào nước, bạn cần uốn lượn hông và thân để tạo thành hình dạng sóng.
- Đồng thời, nhấc đầu lên và hít thở bằng mũi khi đưa tay và chân ra khỏi nước.
2. Lợi ích của bơi bướm
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bơi bướm tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là nhóm cơ lưng, vai, ngực, bụng và chân. Việc luyện tập thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng chịu đựng của các nhóm cơ này. Đây cũng là lý do vì sao bơi bướm được coi là một trong những bài tập giúp phát triển cơ bắp hiệu quả nhất.
Cải thiện hệ thống tim mạch
Bơi bướm là một bài tập cardio tuyệt vời giúp tăng cường nhịp tim và lưu lượng máu, đồng thời cải thiện chức năng của hệ thống tim mạch. Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, việc bơi bướm trong 30 phút có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực, đột quỵ và suy tim.
Giảm stress và căng thẳng
Hoạt động bơi lội trong nước giúp cơ thể giải phóng endorphin, một chất hóa học tạo cảm giác hưng phấn và giảm stress. Việc tập luyện bơi bướm thường xuyên cũng giúp bạn giảm căng thẳng và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, giúp tinh thần thoải mái và sảng khoái hơn.
3. Các bước học bơi bướm từ cơ bản đến nâng cao
Bước 1: Học cách thở đúng khi bơi bướm
Để có thể bơi bướm một cách hiệu quả, việc thở đúng là rất quan trọng. Khi bơi bướm, bạn cần thở vào bằng mũi khi đưa tay và chân vào nước, và thở ra bằng miệng khi đưa tay và chân ra khỏi nước. Việc thở đúng giúp bạn duy trì được lượng oxy cần thiết cho cơ thể và giúp bạn bơi lâu hơn.
Bước 2: Tập luyện với bàn tay và chân
Sau khi đã nắm được cách thở đúng, bạn có thể bắt đầu tập luyện với bàn tay và chân. Đây là hai bộ phận quan trọng nhất trong kỹ thuật bơi bướm. Bạn có thể thực hiện các bài tập sau để rèn luyện sự phối hợp giữa bàn tay và chân:
- Bài tập 1: Chạy bàn tay
Bạn có thể đứng ở bờ hồ bơi hoặc giữa hồ bơi với độ sâu tối thiểu 1,5m. Sau đó, thực hiện các bước sau:
- Đưa tay lên cao trên đầu và giữ ngón tay hướng lên trên.
- Kéo tay về phía sau và đưa ra khỏi nước.
- Quay lại bước đầu tiên và lặp lại.
- Bài tập 2: Chạy chân
Bạn có thể đứng ở bờ hồ bơi hoặc giữa hồ bơi với độ sâu tối thiểu 1,5m. Sau đó, thực hiện các bước sau:
- Đưa chân lên cao trên mặt nước và giữ ngón chân hướng lên trên.
- Kéo chân về phía sau và đưa ra khỏi nước.
- Quay lại bước đầu tiên và lặp lại.
Bước 3: Tập luyện với cả hai bàn tay và chân
Sau khi đã rèn luyện được sự phối hợp giữa bàn tay và chân, bạn có thể bắt đầu tập luyện với cả hai bộ phận cùng lúc. Bạn có thể thực hiện các bài tập sau để rèn luyện kỹ thuật bơi bướm:
- Bài tập 1: Bơi bướm trên bờ
Bạn có thể đứng ở bờ hồ bơi hoặc giữa hồ bơi với độ sâu tối thiểu 1,5m. Sau đó, thực hiện các bước sau:
- Đưa tay và chân vào nước và giữ đầu người dưới nước.
- Thực hiện các bước bơi bướm như đã hướng dẫn ở phần giới thiệu về bơi bướm.
- Lặp lại quá trình này trong khoảng 10-15 lần.
- Bài tập 2: Bơi bướm trên nước
Bạn có thể bắt đầu bơi bướm trên nước khi đã cảm thấy thoải mái với việc bơi bướm trên bờ. Thực hiện các bước sau:
- Bơi bướm từ bờ hồ bơi sang bờ kia.
- Nếu bạn cảm thấy mệt, bạn có thể bơi bướm theo chiều ngược lại để trở về bờ ban đầu.
- Lặp lại quá trình này trong khoảng 10-15 lần.
Bước 4: Tập luyện với kỹ thuật bơi bướm đầy đủ
Sau khi đã rèn luyện được các bước cơ bản của kỹ thuật bơi bướm, bạn có thể bắt đầu tập luyện với kỹ thuật bơi bướm đầy đủ. Bạn có thể thực hiện các bài tập sau để rèn luyện kỹ thuật này:
- Bài tập 1: Bơi bướm trên cả hai bờ
Bạn có thể bơi bướm từ bờ hồ bơi sang bờ kia và quay lại bằng cách bơi ngược chiều. Thực hiện các bước sau:
- Đưa tay và chân vào nước và giữ đầu người dưới nước.
- Thực hiện các bước bơi bướm như đã hướng dẫn ở phần giới thiệu về bơi bướm.
- Khi đến bờ kia, quay lại và bơi ngược chiều để trở về bờ ban đầu.
- Lặp lại quá trình này trong khoảng 10-15 lần.
- Bài tập 2: Bơi bướm liên tục
Sau khi đã làm quen với việc bơi bướm trên cả hai bờ, bạn có thể bắt đầu bơi bướm liên tục. Thực hiện các bước sau:
- Bơi bướm từ bờ hồ bơi sang bờ kia và quay lại bằng cách bơi ngược chiều.
- Khi đến bờ kia, không dừng lại mà tiếp tục bơi bướm để trở về bờ ban đầu.
- Lặp lại quá trình này trong khoảng 10-15 lần.
4. Các lưu ý khi tập luyện bơi bướm
Lựa chọn hồ bơi phù hợp
Việc lựa chọn hồ bơi phù hợp là rất quan trọng khi tập luyện bơi bướm. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, nên chọn hồ bơi có độ sâu tối thiểu 1,5m để đảm bảo an toàn cho bạn. Ngoài ra, nên chọn hồ bơi có nước trong và trong suốt để bạn có thể quan sát được kỹ thuật bơi của mình.
Điều chỉnh thời gian tập luyện
Như đã đề cập ở phần giới thiệu về bơi bướm, đây là một bài tập khá căng thẳng và đòi hỏi sức lực. Vì vậy, bạn cần điều chỉnh thời gian tập luyện sao cho phù hợp với cơ thể của mình. Bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần lên khi bạn cảm thấy thoải mái.
Luôn sử dụng kính bơi
Việc sử dụng kính bơi là rất quan trọng khi tập luyện bơi bướm. Kính bơi giúp bạn nhìn rõ hơn trong nước và tránh bị nước vào mắt, đồng thời bảo vệ mắt khỏi các tác động của hóa chất trong nước.
Mời bạn xem thêm:
- Lớp dạy bơi ếch cơ bản
- Lớp dạy bơi sải nâng cao
- Lớp dạy bơi ngửa nâng cao
- Lớp dạy bơi bướm nâng cao
- Lớp dạy bơi cho trẻ em
- Lớp dạy bơi cho người lớn
- Kết nối với chúng tôi qua Fanpage
Bơi bướm là một bài tập rất tốt cho sức khỏe và cơ thể. Nó giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng chịu đựng của cơ thể, cải thiện hệ thống tim mạch, giảm stress và căng thẳng. Để bắt đầu tập luyện bơi bướm, bạn cần nắm được các bước cơ bản và luôn lưu ý các điều kiện an toàn khi tập luyện. Chúc bạn thành công trong việc rèn luyện kỹ thuật bơi bướm và có một cơ thể khỏe mạnh!
TRUNG TÂM DẠY BƠI AQUAFIT HÀ NỘI
- Hotline: 0913 322 517
- Website: hocboi.com.vn
- Email: Aquafithanoi@gmail.com
- Địa chỉ 1: Bể bơi Việt Đức Complex,187 Nguyễn Tuân, Thanh Xuân, Hà Nội.
- Địa chỉ 2: Bể bơi bốn mùa Ecolife 58 Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.
- Địa chỉ 3: Bể bơi bốn mùa Housinco 288 Nguyễn Xiển, Thanh Trì, Hà Nội
- Địa chỉ 4: Bể bơi Ecohome 2, Tân Xuân, Đông Ngạc, Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
- Địa chỉ 5: Bể bơi Ecohome Phúc lợi, quận Long Biên, thành phố Hà Nội.
