Bơi lội là công cụ đắc lực giúp bạn dễ dàng sở hữu một vóc dáng chuẩn và thể lực khỏe mạnh. Nhất là trong những ngày hè sắp tới thì bơi lội lại trở thành một môn thể thao vua. Nhưng nếu thiếu hiểu biết về nó người tập có thể gặp nhiều sự số nguy hiểm khi xuống nước như chuột rút, rét lạnh thứ phát, đuối sức… Vì vậy, tất cả các giai đoạn của buổi đi bơi như khởi động, tiếp nước, lên bờ đều phải được thực hiện một cách khoa học.

Không nên ăn quá no khi đi bơi

 Việc ăn uống quá tải trước khi đi bơi sẽ khiến cho bạn có cảm giác nặng nề, ì ạch từ đó gây cảm giác khó chịu thậm chí có thể khiến bạn bị đau bụng. Lời khuyên tốt nhất giành cho bạn là nên đi bơi sau khi ăn 45 phút, đây là thời gian lý tưởng để cơ quan tiêu hóa hoàn thiện nhiệm vụ của mình.

Khởi động trước khi bơi

Để phòng ngừa những nguy cơ không mong muốn xảy ra như chuột rút, co cơ…bạn cần tiến hành bài tập kéo căng các khớp xương trong cơ thể, các bài tập khởi động cho tay, chân, cổ. Các chuyên gia khuyên bạn nên khởi động từ 10 đến 15 phút trước khi bơi. Không nên đột ngột xuống bơi vì sự chênh lệch nhiệt độ nước trong bể bơi và thân nhiệt sẽ gây bất lợi cho sức khỏe.

Nhớ mang theo nước khi bơi

 Vì sao vậy?! Vì bơi lội khiến cơ thể có thể bị khử nước, vậy nên bạn nhớ mang theo một chai nước khi bơi để có thể thưởng thức khi cơ thể cảm thấy khát. Việc bổ sung nước cho cơ thể rất cần thiết cho cả quá trình trước, trong và sau khi bơi. nguyen-tac-vang-khi-boi-02

Đừng quên thoa kem chống nắng

 Nếu là bể bơi trong nhà, râm mát thì việc dùng kem chống nắng là không cần thiết. Tuy nhiên, nếu là bể bơi ngoài trời thì bạn nên dùng loại kem chống nắng có chỉ số SPF trên mức 30. Nên dùng kem chống nắng trước 30 phút khi bắt đầu bơi để có thể bảo vệ làn da của mình khỏi tia cực tím và sự tấn công của ánh nắng mặt trời.

Nghỉ ngơi sau bơi

Khi lên bờ cần nghỉ ngơi, thư giãn cơ 10 đến 15 phút nơi kín. Sau đó nên tắm lại bằng nước ấm trong phòng kín, lau người và mặc quần áo ngay trong phòng. Chú ý lau khô tai, mũi, mắt nếu cần thiết nên nhỏ nước muối sinh lý sẽ hạn chế tối đa được nguy cơ ảnh hưởng của nước trong hồ bơi tới mắt. nguyen-tac-vang-khi-boi-01

Ăn nhẹ sau bơi

Khi bơi cơ thể bạn đốt cháy một lượng Calo đáng kể vì thế bạn cảm thấy đói. Nhưng nếu bạn đang trong quá trình tìm lại vóc dáng cho mình thì đừng vội vàng nạp đầy năng lượng cho cái bụng trống rỗng. Bạn nên lựa chọn những đồ ăn nhẹ chế biến từ rau, củ, quả thay vì những thực phẩm chứa nhiều đạm và chất béo.

Để có thêm những kiến thức bổ ích khi bơi, hãy gọi cho chúng tôi để được tư vấn miễn phí 0914.926.628.