Dạy bơi kèm riêng với huấn luyện viên giỏi, hướng dẫn tận tình

Học bơi thật đơn giản với trung tâm dạy học bơi Hà Nội Swimming

Không ai có thể phủ nhận bơi lội là môn thể thao có nhiều lợi ích và rất cần thiết trong đời sống hàng ngày của chúng ta… Bơi lội là môn thể thao hoàn chỉnh nhất làm phát triển thân thể một cách toàn diện, cân đối, hoàn hảo nhất, giúp tăng nhanh chóng chiều cao, phòng chống một số bệnh tật như: vẹo cột sống, gầy còm, kém ăn, mất ngủ, một số bệnh về tim mạch, bệnh do thiếu vận động, là phương pháp mát-xa đơn giản mà hiệu quả…

Để biết bơi thì không khó, nhưng để bơi thế nào cho đúng và phát huy được hết những lợi ích của việc học bơi thì không đơn giản, nếu chúng ta không có sự kiên trì, lòng đam mêm và một phương pháp tập luyện khoa học mang tính bài bản.

Dưới đây là những bài học mang tính cơ bản nhất, dành cho người chưa biết bơi và mới học bơi được sưu tầm và biên soạn bởi trung tâm day hoc boi Hà Nội Swimming.

• Làm quen với nước.
• Tập hít thở dưới nước.
• Tập nổi dưới nước.
• Lướt nước.
• Kiểu bơi cơ bản.

Trước khi hoc boi bạn nên nhảy dây, khởi động bằng những động tác làm mềm dẻo các khớp xương, các cơ bắp hoặc chạy vài vòng làm nóng cơ thể (không nên chạy vòng quanh bể bơi vì ở đó rất trơn và dễ làm cho bạn bị ngã).

1. Làm quen với nước:

Dạy học bơi Hà Nội Swimming - Tập làm quen với nước

- Tập bài khởi động cơ bản trước khi xuống bơi, nên đùa nghịch với nước cho quen nhiệt độ, môi trường nước trước khi cho toàn thân xuống nước hoc boi.

- Với những bạn có tâm lý sợ nước sẽ được hỗ trợ, động viên về tâm lý trước khi xuống bể bơi.

2. Tập hít thở dưới nước: Hít - thở dưới nước khác với hít - thở trên cạn nên cần phải tập luyện thường xuyên.

 Day hoc boi Hà Nội Swimming - Tập thở dưới nước

- Nắm thành bể hoặc chống gối, gập người lại, mặt úp xuống nước “thổi” hết không khí, tống hơi ra thành những bọt khí trong nước (thở ra). Sau đó, bãnh hãy ngẩng đầu lên hay nghiêng đầu qua một bên há miệng (hít vào) bằng miệng và mũi (Chủ yếu bằng miệng, vì tránh không cho nước vào mũi).

- Nắm thành bể, hụp lên hụp xuống nhiều lần, liên tục (hụp xuống thổi bong bóng ra, trồi lên há miệng hít hơi vào).

3. Tập nổi dưới nước:

- Mực nước ngang bụng, hít vào thật sâu rồi nín thở, ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng. Lúc đầu người sẽ chìm, nhưng từ từ thân người sẽ nổi hẳn lên.

- Khi người nổi hẳn lên, bạn duổi tay và chân thẳng ra như tấm ván. Và Khi nào hết hơi, bạn co chân lại, đứng lên.

4. Lướt nước: Đây là động tác rất quan trọng. Thực hiện được động tác này thì việc hoc boi thật dễ dàng và nắm chắc thành công.

- Mực nước sâu ngang bụng hay ngực:  Tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào, nín thở. Duỗi thắng tay về phía trước. Hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (ít bị cản nước)

-  Mặt úp xuống nước: Người hơi nghiêng về phía trước. Đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao.

- Thân người nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước.

-  Đạp mạnh vào thành bể. Phóng mình về phía trước. Duỗi thẳng chân.

 Day hoc boi - Bài tập lướt nước

5. Kiểu bơi cơ bản: Sau khi đã học được những bài học cơ bản trên bạn sẽ được dạy kiểu học bơi cơ bản nhất đó là bơi ếch.

Xem thêm : Kĩ thuật bơi ếch