Bơi sải là một trong những kiểu bơi đơn giản và dễ học nhất. Và trong bốn kiểu bơi cơ bản thì bơi sải cũng là kiểu bơi đòi hỏi tốc độ cao nhất. Vậy thì làm thế nào để bơi sải nhanh, đúng kỹ thuật. Hà Nội Swimming xin gửi đến các bạn bài viết hướng dẫn bơi sải đúng kỹ thuật, hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho những ai đang có ý định trinh phục kỹ thuật bơi sải.

Xem thêm:

Kỹ thuật bơi sải

Dạy bơi sải ( bơi trườn sấp) - Kĩ thuật bơi tự do

Những sai lầm thường gặp trong bơi sải

Trong bơi sải thì yếu tố tốc độ là quan trọng nhất - Hướng dẫn bơi sải đúng kỹ thuật

1. Hướng dẫn bơi sải đúng kỹ thuật với giai đoạn tập hít thở dưới nước

Để có thể tập bơi sải đúng kỹ thuật, trước tiên bạn phải tập thành công kỹ thuật hít thở dưới nước. Cũng tương tự như các kiểu bơi khác, hít thở trong bơi sải đúng kỹ thuật là quá trình bạn lấy hơi vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Bơi sải tốn nhiều sức hơn những kiểu bơi khác nên bạn phải há miệng thật to để lượng khí đi vào trong cơ thể nhiều hơn. Trong hướng dẫn bơi sải đúng kỹ thuật, bạn sẽ có khoảng 3s trên mặt nước để lấy hơi. Khi kết thúc một nhịp sải tay, bạn ngoi đầu lên mặt nước, quay mặt ngược hướng bên tay sải đê lấy hơi, nín thở và thở ra bằng mũi. Bạn nên luyện tập nhiều lần cho thuần thục kỹ thuật này.

2. Hướng dẫn bơi sải đúng kỹ thuật với giai đoạn tập chân

Trước khi tập kỹ thuật chân trong bơi sải ở dưới nước, bạn nên tập thuần thục ở trên cạn trước. Tập động tác chân trong bơi sải đúng kỹ thuật ở trên cạn bằng cách bạn có thể ngồi trên ghế nghỉ tại hồ bơi hoặc ngồi trên thành bể. Người hơi ngả ra sau, bạn thực hiện liên tục nâng chân lên và đập xuống nước nhưng phải giữ thẳng gối. Khi đã quen dần, bạn có thể luyện tập kỹ thuật chân trong bơi sải ở dưới nước. Khi xuống bể bơi, bạn nằm dài trên mặt nước, hai tay bám vào thành bể đồng thời thực hiện kỹ thuật hít thở sâu để cơ thể nổi được trên mặt nước. Tiếp tục đập chân như tập ở trên cạn sao cho thuần thục và trở nên nhịp nhàng.

Bơi sải là kiểu bơi phổ biến, đơn giản và dễ học

3. Hướng dẫn bơi sải đúng kỹ thuật với giai đoạn tập quạt tay

Kỹ thuật quạt tay trong bơi sải gần giống như hoạt động của mái chèo, luân phiên từng bên. Bơi sải đúng kỹ thuật là bàn tay phải chụm lại để tạo lực đẩy nước và tay sải càng xa thì bơi càng nhanh. Khi quạt tay xuống nước, bạn cần lưu ý hơi co cổ tay vào một chút để rẽ nước dễ dàng hơn. Động tác quạt tay từ phía trước về phía sau cần được thực hiện "quạt nhanh", "quạt mạnh" và "quạt rộng" tới khi chạm đùi để có thể bơi sải nhanh hơn mà ít tốn sức hơn.

4. Hướng dẫn bơi sải đúng kỹ thuật trong giai đoạn phối hợp tay, chân và hít thở dưới nước

Thông thường thì bơi sải đúng kỹ thuật là cứ sau 6 nhịp quẫy chân là cân xứng cho một chu kỳ động tác tay bao gồm hai nhịp quạt tay. Sau khi kết thúc động tác tay đẩy nước, bạn sẽ lấy hơi. Khi cánh tay nhô lên và tiếp tục vào nước cũng là lúc bạn thở hết khí ra bằng mũi.

Bơi sải không khó nhưng để bơi nhanh, bơi đúng kỹ thuật thì không phải ai cũng có thể làm được. Để có thể học thành thạo bơi sải trong thời gian ngắn nhất, bạn nên đăng ký khóa học nâng cao 1 - học kỹ thuật bơi sải tại TT dạy học bơi Hà Nội Swimming. TT có đội ngũ HLV giỏi, giàu nghiệp vụ sư phạm sẽ tận tình hướng dẫn bạn học bơi sải đúng kỹ thuật và đúng phương pháp trong thời gian ngắn nhất.

>> Để biết thêm thông tin về các khóa học bơi của Hà Nội Swimming, bạn vui lòng gọi đến số hotline 096.861.95.95 (24/7)