Phần 3 : Bơi bướm (40 phút)

Trong các kiểu bơi mình đề cập thì bơi bướm theo mình là kiểu đơn giản và dễ tập nhất nhưng bên cạnh đó, việc luyện để sao cho đẹp và chuyên nghiệp thì lại là kiểu cần thời gian lâu nhất.

Để tập bơi bướm, người bơi cần biết tối thiểu một trong hai kiểu bơi tự do hoặc bơi ếch để hiểu được qui trình lấy hơi nhanh trong bơi lội và cách thở ra khi ngập nước. Muốn tập bơi bướm nhanh thì cần một phao tam giác để tập chân, không có cũng không sao.

Bước 1 : Tập chân (20 phút)
Khá đơn giản, chỉ cần nằm sấp lên mặt nước, hai bàn tay úp xuống đưa thẳng ta phía trước, nếu có phao thì gác lên phao (mục đích để nhấc cao đầu lên khỏi mặt nước hít thở bình thường) nếu không có phao thì cứ tập úp mặt xuống nước, hết hơi lại ngẩng lên lấy hơi.

Ngón chân duỗi nhẹ ra phía sau, bắt đầu đập chân theo kiểu cá heo nhẹ nhàng và thầm đếm ...một...hai...một...hai... cho mỗi lần đập chân xuống, tần xuất một giây một lần đập chân, thầm đếm một - hai - một - hai - một - hai ...
Cứ thế từ từ uốn lượn luôn cả phần hông theo nhịp chân để cơ thể từ từ tiến tới trong 20 phút thì có thể bắt đầu chuyển sang bước 2.

Bước 2 : Tập tay (20 phút)

Vẫn nhớ nhịp chân một hai một hai một hai, nhịp một hai tay úp đưa thẳng phía trước, nhịp hai tay hơi vòng cung khép ngón kéo xuống phía bụng nhấc đầu lên khỏi mặt nước rồi chuyển tay lên theo hình cánh bướm đặt nhẹ lên mặt nước phía trước đếm một ... hai - hai tay lại vòng cung kéo xuống cất đầu lên ... cứ thế chân nhịp một hai một hai ; tay thực hiện theo nhịp chân.

10 phút đầu nên nín thở tập mỗi lần 4 chu kỳ một hai một hai một hai.

sau 10 phút bạn sẽ hòa được nhịp chân và nhịp tay, khi đó bắt đầu lấy hơi như sau : một úp mặt thở ra, hai cất lên lấy hơi, một lại úp mặt thở ra, hai cất lên lấy hơi..