Kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch có tác dụng giúp tạo ra lực tiến cho cơ thể. Đồng thời phối hợp với động tác chân làm cho tốc độ chuyển động khi bơi ếch được đều hơn. Ngoài ra, kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch còn có tác dụng tạo ra lực nổi cho cơ thể. Hãy đến với bài hướng dẫn kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch của trung tâm dạy học bơi Hà Nội Swimming dưới đây để có thể bơi ếch một cách hiệu quả nhất.

Hướng dẫn kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch

Kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch gồm 5 giai đoạn: Tư thế ban đầu, ôm nước, quạt nước, thu tay và duỗi tay. Năm giai đoạn này gắn bó với nhau để tạo ra một thể hoàn chỉnh và thống nhất. Tiến hành tập động tác quạt tay trong bơi ếch như sau:
Giai đoạn 1 - Tư thế ban đầu: Các bạn để hai tay duỗi thẳng tự nhiên song song với mặt nước, lòng bàn tay úp xuống dưới, các ngón tay khép tự nhiên làm cho toàn bộ cơ thể tạo thanh hình thoi lướt nước.
Giai đoạn 2 - Ôm nước: Từ tư thế ban đầu, hai tay vươn ra trước đồng thời kéo trọng lượng ra trước, cẳng tay và cánh tay lập tức xoay trong, lòng bàn tay xoay nghiêng ra ngoài và gập dần cổ tay để mũi bàn tay chếch xuống dưới và ra ngoài ép xuống nước, khi lòng bàn tay cảm thấy có áp lực nước thì bắt đầu quạt nước. Ôm nước tạo điều kiện tốt cho quạt nước và làm cho cơ thể nổi lên tốt hơn.
Giai đoạn 3 - Quạt nước: Quạt nước là giai đoạn tạo ra lực kéo cho cơ thể có hiệu lực nhất. Phương pháp quạt nước trong bơi ếch là sang bên cạnh, xuống dưới và ra sau và vào trong. Khi quạt nước phải giữ cho khuỷu tay cao vì chỉ có như vậy mới có thể quạt nước ra sau ở góc độ có hiệu lực. Do vậy trong quá trình quạt nước, ở bất cứ vị trí nào thì khuỷu tay cũng phải cao hơn bàn tay và cẳng tay. Trong quạt nước góc độ giữa cẳng tay và cánh tay luôn biến đổi. Khi quạt nước và thu tay đường đi của bàn tay nên ở phía trước và phía dưới vai.

Hướng dẫn kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch

Giai đoạn 4 - Thu tay: Thu tay là giai đoạn tiếp theo của quạt nước. Quá trình thu tay cũng tạo ra hiệu lực tiến và lực nâng tương đối lớn. Động tác thu tay được thực hiện theo phương pháp từ ngoài vào trong và từ dưới lên trên để thu tay vào phía dưới đầu, tiếp đó lòng bàn tay có thể úp xuống hoặc ngửa lên khép lại để duỗi ra trước. Khi kết thúc thu tay, khuỷu tay thấp hơn bàn tay, cẳng tay và bàn tay tạo thành một góc nhọn.
Giai đoạn 5 - Duỗi tay: Động tác được bắt đầu từ duỗi thẳng khớp khuỷu tay và khớp vai, lòng bàn tay từ từ xoay lên trên hoặc nghiêng thì sẽ úp dần xuống dưới đồng thời vươn ra trước. Đặc điểm quạt tay trong bơi ếch đòi hỏi động tác duỗi tay ra trước phải nhanh, kết hợp chặt chẽ với động tác chân. Vì vậy cùng một lúc duỗi thẳng tay, vai cũng cần vươn ra trước, không thể có hiện tượng dừng.
Để thực hành động tác kỹ thuật quạt tay tốt để có thể bơi ếch một cách thành thạo. Các bạn có thể đăng ký tham gia lớp học bơi cơ bản tại trung tâm dạy học bơi Hà Nội Swimming. Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ tới số hotline 096.861.9595 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.